ЧУДО – МЯЧ «ФИТБОЛ»

Дети - такие непоседы! Каждую минуту они готовы двигаться - бегать, прыгать, кувыркаться, противоестественно заставлять их сидеть на месте.

Именно в движении закладываются основы крепкого здоровья, движения необходимые ребенку, т.к способствуют развитию его физиологических систем организма.

К одним из современных средств физического воспитания относится фитбол - гимнастика. Фитбол, в переводе с английского означает мяч для опоры. Мяч по популярности занимает первое место в царстве детской игры.

Он притягивает к себе, стимулирует фантазию и двигательное творчество. Упражнения на фитболе укрепляют мышцы спины, делают позвоночник гибким, здоровым, крепким, а здоровый позвоночник – залог свободного распределения нервных импульсов по организму и нормального функционирования нервной системы.

Использование фитбола ведет к улучшению подвижности, координации движений, развитию чувства равновесия, формируется навык правильной осанки.

Создаваемая фитболом вибрация оказывает обезболивающее действие, благотворно влияет на работу внутренних органов, фитбол избавляет от стресса, снимает нервное напряжение. Начинать занятия необходимо с правильного подбора мяча, для детей 4-6 лет - диаметр мяча 45-50см, для детей 6-8 лет диаметр мяча -55-60 см.

Мяч должен быть менее упругим, важно следить за правильным положением тела на фитболе, для большей устойчивости, ноги в опоре стопами на полу располагаются на ширине плеч.

Одежда должна быть свободной, легкой, на ногах кроссовки, упражнения делать в чистой, проветриваемой комнате.

Попробуйте заняться с детьми фитболом, и волшебный мяч станет им настоящим другом.

Занимайтесь на здоровье!


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИТБОЛЕ

1.«ПОКАЧИВАНИЕ»

И.П. сидя на мяче, руки на поясе. Медленное покачивание на мяче вверх-вниз.

2. «ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧ»

И.П. сидя на мяче, руки опущены вдоль туловища. Поднимание плеч вверх-вниз.

3. «НАКЛОНЫ В БОК»

И.П. то же. Руки на поясе. Наклоны туловища вправо-влево.

4. «ПЕРЕКАТЫ»

И.П. то же. Перекаты на мяче вперёд-назад с одновременным сгибанием и разгибанием стоп.

5. «ПЕРЕСТУПАЯ ЛЕЧЬ НА СПИНУ»

И.П. то же, руки на мяче. Делая четыре шага вперёд лечь на мяч спиной, потом вернуться в и.п.

6. « ЗВЁЗДОЧКА»

И.П. то же, руки перед грудью согнуты в локтях. Одновременно руки и ноги в стороны и в и.п.

7. « ПРОГНИСЬ»

И.П. полулёжа на мяче, руки вытянуты вперёд. Прогнуться назад, руки вверх.

8. « ДОСТАНЬ ЛОКТЕМ КОЛЕНО»

И.П. то же, руки к плечам. Одновременно с прыжком согнуть колено и коснуться его локтем.

9. «ХОДЬБА НА РУКАХ»

И.П. лёжа животом на мяче, упор руками и ногами в пол. Ходьба на руках до соприкосновения ступни с мячом.

10. «МОСТИК»

И.П. лёжа спиной на полу, руки вдоль туловища, ступни лежат на мяче. Приподнять туловище кверху.

11. «ПОДНИМИ МЯЧ НОГАМИ»

И.П. то же,. ступнями обнять мяч Поднимание прямых ног вверх.

12. «ФОНАРИКИ»

И.П. сидя на мяче руки опущены. Поднять руки через стороны вверх делая фонарики ( вдох), в и.п.- выдох